表达性写作对你的精神健康有好处

我们知道,写作与纸和笔对大脑有益。但它也有利于你的心和灵魂。研究人员发现,那些实践表达写作,写作帮助理解你的思想和情绪——可以体验情感与精神的好处,包括减少压力,焦虑和抑郁和更清晰的焦点。他们甚至可能经历身体的好处。落笔的理由是什么?

如果你一直关注趋势,你已经知道笔迹和日志记录近年来取得了一个巨大的回归。每天写日记可以平静与和平在繁忙的一天结束后或在情感上艰难的时期。

“尤其是社交媒体,很多人都认识到数字连接是吃了很多的时间和精力,“Tammy丛生的说Domtar报纸宣传的公关经理。“他们看到,也许我们应该回到写日记,读更多的书,只是更多的礼物。”

为什么日志好灵魂的吗?

詹姆斯·w·Pennebaker心理学博士学位,摄政王纪念奥斯汀德克萨斯大学的教授。他的开创性研究的主题表达写作显示日志不仅可以提高我们的心理健康,也引发实际的好处,如提高免疫功能和更快的康复。

虽然Pennebaker和他的同事们都专注于写作的科学证据的好处,有很多传闻说的行为日志可以帮助人们更好地理解自己的情绪。

“写作具有治疗效果,就像一个不错的按摩,“写了一个博客ADDitude杂志和网站,专注于多动症。“这是令人欣慰的,像一杯茶或一个温暖的壁炉在一个寒冷的夜晚。…日志帮助我理解快乐和悲伤的时刻。”

写日记也可以帮助注意力缺陷多动症患者更有效地解决问题:“通常情况下,我们从左脑解决问题、分析视角。有时找到更好的答案通过直觉来自于右脑。写打开大脑的这一边,带来了一个意想不到的解决方案的机会。”

带来的好处并不局限于写完整的句子,。在纸上涂鸦还可以提供一种平静和有助于提高浓度。

“我看到它与自己的孩子和其他专业人士,“丛生的说。“虽然他们涂鸦或者绘画,似乎他们不关注,但实际上它们,因为活动是帮助他们集中注意力。”

开始你的表达写作的旅程

无论你是积极通过一些情绪创伤或你只是喜欢表达写作或涂鸦的镇静作用,很明显,把笔在纸上是一个伟大的方式来改善你的情绪。

开始你的日志的旅程通过选择你的纸和笔。你不需要任何花哨的,但是你应该选择工具,很容易和愉快的坐下来写。也许这是一个中性笔,写顺利你爱的颜色,或者这是一个皮革杂志让你微笑,当你触摸封面。

你甚至可以选择一个新的杂志的封面设计使用潘通色卡的颜色:经典的蓝色。“蓝色是一个非常冷静的颜色,丛生的说。“我觉得很有意思,潘通色卡选择这一年一切都看起来很不安。但它可能是真的有用的选择杂志设计与平静的颜色,激发创造力,鼓励你连接笔在纸上写日记。”

Pennebaker的表达写作和疗愈工作继续影响心理学家、咨询师和其他精神健康专家,提供了一些实用的建议为表达写作。

• 找一个时间和一个你不会被打扰的地方。Pennebaker建议选择一个时间你的工作日结束时或者在你上床睡觉之前,但实际上任何时候都可以工作,只要你可以写没有中断。
• 致力于写作每天至少15分钟。
• 一旦开始,没有停下来写正确的拼写或语法。如果你的东西写在你的时间之前,您可以重复你已经写过的东西。
• 你写什么,如何写它完全取决于你。没有规则。
• 当你已经完成了你的表达写作,你可以保存它,把它,把它擦掉,撕毁或分解。因为你的写作是对你和你孤独,你可以决定如何处理它。